Ali cigarete povzročajo izgubo teže?Znanstvena povezava med kajenjem in telesno težo

Ali cigarete povzročajo izgubo teže?Kako nikotin vpliva na telo?

Ena glavnih sestavin cigaret je nikotin. Kot snov, ki stimulira centralni živčni sistem, ima nikotin več kratkoročnih učinkov na telo:

Prvič, začasno poveča bazalni metabolizem.

Raziskave kažejo, da lahko nikotin povzroči, da telo za kratek čas porabi nekoliko več energije, čeprav se to povečanje običajno giblje le od 5 % do 10 % in je kratkotrajno.

Drugič, vpliva na centre za uravnavanje apetita.

Nikotin spodbuja sproščanje dopamina, kar ustvarja blag občutek vzburjenja, ki začasno zmanjša željo po jedi. Vendar je ta učinek nestabilen in dolgoročno ne spremeni prehranjevalnih navad.

Tretjič, spreminja raven sladkorja v krvi in ​​hormonske odzive.

Nikotin lahko vpliva na občutljivost na inzulin, kar lahko poveča tveganje za motnje presnove maščob.

Z drugimi besedami, s fiziološkega vidika lahko kajenje res začasno vpliva na apetit in porabo energije, vendar to ne pomeni zdrave ali učinkovite izgube teže.

Ali cigarete povzročajo izgubo težeAli so kadilci res vitkejši?

Statistični podatki iz populacijskih študij kažejo:

Kadilci imajo nekoliko nižjo povprečno telesno težo kot nekadilci.

Vendar to ne pomeni, da kajenje "povzroča" izgubo teže. Obstajajo trije glavni razlogi:

Prvič, korelacija ne pomeni vzročne zveze.

Razlike v teži lahko izvirajo iz življenjskega sloga, socialno-ekonomskih dejavnikov in prehranjevalnih vzorcev – ne le iz kajenja samega.

Drugič, nižja teža ≠ nižja telesna maščoba.

Številne študije kažejo, da kadilci kopičijo več visceralne maščobe okoli trebuha, kar ima za posledico stanje, ko so "vidni vitki, a fizično nezdravi".

Tretjič, dolgoletni kadilci imajo slabšo telesno sestavo.

Zmanjšana mišična masa, zmanjšana gostota kosti in poslabšanje presnovnega zdravja lahko prispevajo k nižjemu odčitku tehtnice, medtem ko telesne funkcije upadajo.

Zato kajenje telesa v resnici ne naredi "bolj zdravega in vitkega".

Ali cigarete povzročajo izgubo težeAli lahko kajenje pomaga pri hujšanju?

Oster kontrast med kratkoročnimi in dolgoročnimi učinki

Kratkoročno lahko nekateri posamezniki dejansko opazijo: kajenje vodi do zmanjšanega vnosa hrane in počasnejšega pridobivanja telesne teže. Vendar pa se dolgoročna slika pogosto obrne. Dolgoletni kadilci so bolj nagnjeni k: presnovnim motnjam, povečani trebušni maščobi, inzulinski rezistenci in povečanemu tveganju za srčno-žilne bolezni.

To pomeni, da se tudi če se teža začasno zmanjša, splošno telesno zdravje slabša.

Ali cigarete povzročajo izgubo težeZakaj je povečanje telesne teže pogosto po prenehanju kajenja?

Mnogi ljudje se po prenehanju kajenja zredijo, saj zmotno verjamejo, da »kajenje nadzoruje težo«. Pravzaprav ima povečanje telesne teže po prenehanju kajenja jasne znanstvene razlage:

Prvič, apetit se po odvzemu nikotina vrne v normalno stanje.

Prej potlačena lakota se ponovno pojavi, ko telo ponovno vzpostavi svoje naravno stanje.

Drugič, okus in vonj se izboljšata.

Hrana postane po prenehanju kajenja bolj dišeča in privlačna.

Tretjič, metabolizem se vrne na izhodiščne ravni.

Brez nikotinske stimulacije se poraba energije vrne v normalno stanje.

Ključno je, da obsežne raziskave kažejo:

Zdravstvena tveganja nadaljnjega kajenja daleč odtehtajo povečanje telesne teže po prenehanju kajenja.

Ali cigarete povzročajo izgubo težePojasnjene pogoste zmote

Zmota 1: Kajenje učinkovito zavira apetit

Dejstvo: Učinek nikotina na zatiranje apetita je zelo omejen in nevzdržen.

Zmota 2: Kadilci s tanko postavo so bolj zdravi

Dejstvo: Mnogi kadilci kažejo »skrito debelost« z višjim razmerjem visceralne maščobe.

Zmota 3: Večje kajenje pomaga pri hujšanju

Dejstvo: Povečano kajenje ne pospešuje linearno presnove, ampak znatno poveča tveganje za bolezni.

Ali cigarete povzročajo izgubo težeZdravstveni stroški kajenja

Morebitne spremembe teže ne morejo izravnati zdravstvenih tveganj kajenja, vključno z, vendar ne omejeno na:

Znatno povečano tveganje za srčne bolezni in možgansko kap, več vrst raka (pljučni, ustni, požiralni itd.), bolezni dihal, pospešeno staranje kože in oslabljena imunost.

Javne zdravstvene agencije po vsem svetu se soglasno strinjajo:

Nič takega kot "zdravo kajenje" ne obstaja.

Ali cigarete povzročajo izgubo teže: Kateri je resnično zdrav način za hujšanje?

Če je cilj zdravo uravnavanje telesne teže, znanstveno podprte metode vključujejo:

Uravnotežena prehrana (omejevanje rafiniranih sladkorjev in ultra predelane hrane)

Redna vadba (vadba za moč + kardio)

Obvladovanje spanja in stresa

Dolgoročne trajnostne prilagoditve življenjskega sloga

Čeprav te metode ne ponujajo "bližnjic", so resnično učinkovite, nosijo najnižja tveganja in prinašajo najvišje nagrade.

Ali cigarete povzročajo izgubo težeZaključek

Če se vrnemo k prvotnemu vprašanju: Ali cigarete povzročajo hujšanje?

Odgovor je:

Kajenje lahko začasno vpliva na apetit ali težo, vendar ni zdrava, učinkovita ali trajnostna metoda za hujšanje.

Vsaka morebitna sprememba teže ima ogromne stroške za zdravje.

Če smo prisiljeni izbirati med "uravnavanjem telesne teže" in "opuščanjem kajenja", ostaja medicinsko in znanstveno soglasje dosledno:

Opustitev kajenja je vedno pomembnejša in bolj smiselna odločitev.

Oznake: #cigareta #škatlica za cigarete #škatlica za cigarete po meri